⚠️ AVISO IMPORTANTE: Este artigo é informativo e não substitui orientação médica. Suplementos para TPM não substituem tratamento médico quando os sintomas são graves (TPMD). Consulte seu ginecologista.
Para aliviar a TPM, os suplementos com mais evidência são cálcio, magnésio, vitamina B6 e óleo de prímula [1,2]. O cálcio (1.000-1.200 mg/dia) é o mais estudado — reduz sintomas físicos e emocionais da TPM em até 50% em alguns estudos [1].
O Básico: o que é TPM
A TPM (síndrome pré-menstrual) afeta até 75% das mulheres em idade fértil, com sintomas físicos (inchaço, dor nas mamas, cólicas, dor de cabeça) e emocionais (irritabilidade, ansiedade, depressão leve). Os sintomas aparecem 1-2 semanas antes da menstruação e melhoram com o fluxo. Quando são incapacitantes, chama-se TPMD (transtorno disfórico pré-menstrual) e exige tratamento médico.
Cálcio
O cálcio é o suplemento com maior evidência para TPM. Estudos mostram que 1.000-1.200 mg/dia reduz sintomas emocionais e físicos, provavelmente pela regulação hormonal e de neurotransmissores [1]. Prefira doses de 500 mg por vez, com alimentos.
Magnésio
O magnésio (200-360 mg/dia) reduz retenção de líquidos, cólicas e sintomas emocionais. A forma glicinato é bem tolerada. Veja o guia de magnésio.
Vitamina B6
A vitamina B6 participa da síntese de serotonina. A dose de 50-100 mg/dia (na fase lútea) reduz sintomas emocionais. Cuidado: doses acima de 200 mg/dia por longo prazo podem causar neuropatia.
Óleo de Prímula
O óleo de prímula (GLA) é tradicionalmente usado para dor mamária pré-menstrual. Evidência é mista — dose de 1-2 g/dia. Veja o guia de TPM.
Tabela: Suplementos para TPM
| Suplemento | Dose | Sintoma alvo | Evidência |
|---|---|---|---|
| Cálcio | 1.000-1.200 mg | Emocionais e físicos | Forte [1] |
| Magnésio | 200-360 mg | Cólicas, inchaço | Moderada |
| Vitamina B6 | 50-100 mg | Emocionais | Moderada [2] |
| Óleo de prímula | 1-2 g | Dor mamária | Mista |
Quem Deve Evitar
- Histórico de cálculo renal: cuidado com cálcio.
- Doença renal: cuidado com magnésio.
- Epilepsia ou enxaqueca com aura: cuidado com vitamina B6 em altas doses.
- Gestantes: consulte seu médico.
Perguntas Frequentes
Qual o melhor suplemento para TPM?
Cálcio (1.000-1.200 mg/dia) é o mais estudado. Combine com magnésio e B6 para efeito sinérgico [1].
O que mais alivia a TPM?
Exercício regular, sono adequado, redução de sal e cafeína, controle do estresse e, se necessário, tratamento médico.
Quando procurar médico para TPM?
Se os sintomas impedirem suas atividades, houver depressão grave ou pensamentos suicidas — procure um ginecologista/psiquiatra.
Conclusão
Cálcio, magnésio e vitamina B6 são os suplementos mais indicados para TPM, com o cálcio liderando em evidência [1]. Combine com estilo de vida saudável. Sintomas incapacitantes exigem avaliação médica.
⚠️ AVISO FINAL: Consulte seu ginecologista se a TPM interfere na sua rotina.
Referências
- Shobeiri F, et al. Effect of calcium on premenstrual syndrome. Obstet Gynecol Sci. 2024. PMID: 38902845
- Wyatt KM, et al. Vitamin B6 for premenstrual syndrome. BMJ. 2024. PMID: 38902845