Crianças com dificuldade de ganho de peso precisam de avaliação pediátrica completa antes de qualquer suplemento. As opções com evidência são suplementos nutricionais orais (fórmulas hipercalóricas) e correção de deficiências específicas (ferro, zinco, vitamina D) [1][2]. O tratamento do “baixo ganho de peso” depende da causa — e a causa pode ser desde alergia alimentar … Ler mais

Os suplementos mais importantes depois dos 40 são vitamina D (prevenção de quedas e ossos), creatina (massa muscular e força), magnésio (sono, metabolismo, pressão) e proteína adequada (1,2–1,6 g/kg/dia) [1][2][3]. O foco muda de “maximizar performance” para “manter função e prevenir doenças”. O Básico: o que muda depois dos 40 Após os 40 anos, ocorre … Ler mais

Os aminoácidos essenciais (EAA) são os 9 aminoácidos que o corpo não produz e precisa obter da dieta. A suplementação de EAA tem evidência para estimular a síntese proteica muscular, especialmente em idosos com resistência anabólica [1][2]. Para quem já consome proteína suficiente, os EAA extras raramente trazem benefício adicional. O Básico: o que são … Ler mais

O melhor horário para tomar suplementos é: creatina — qualquer horário, todos os dias; whey protein — pós-treino (ou quando faltar proteína); magnésio — à noite (ajuda no sono); vitamina D — com a refeição principal [1][2][3]. Para a maioria, a consistência diária importa mais que o horário exato. O Básico: o horário importa? Para … Ler mais

Os suplementos com evidência para memória são ômega-3 (DHA, especialmente em idosos com baixo status), ginkgo biloba (declínio cognitivo leve) e curcumina (em estudos) [1][2][3]. Nenhum suplemento reverte demência ou Alzheimer — o que funciona é prevenção: dieta, exercício, sono e controle de fatores de risco cardiovasculares. O Básico: como a memória funciona A memória … Ler mais

Os suplementos com alguma evidência para foco e concentração são cafeína + L-teanina, ômega-3 (DHA), ginkgo biloba e bacopa monnieri [1][2][3][4]. A evidência mais forte é para a combinação cafeína + L-teanina, que melhora atenção sustentada. O restante tem efeitos modestos e não substitui sono, exercício e gestão de estresse. O Básico: como funciona a … Ler mais

Os suplementos com evidência real para energia e disposição são ferro (em caso de deficiência), vitamina B12 (se deficiente), vitamina D (se baixa) e cafeína (efeito agudo) [1][2][3][4]. O resto do mercado (fórmulas “milagrosas” de energia) raramente funciona. A base é sempre: sono, alimentação, hidratação e atividade física. O Básico: de onde vem a energia … Ler mais

Suplementos hipercalóricos (mass gainers) são misturas de carboidratos e proteínas em pó, com 300–1.000 calorias por dose, criados para quem precisa de superávit calórico mas tem dificuldade de comer o suficiente. A evidência direta sobre mass gainers comerciais é limitada, mas o princípio (consumir mais calorias + proteína) é sólido para ganho de peso [1][2]. … Ler mais

Os suplementos essenciais na gestação são ácido fólico (400–800 mcg/dia), ferro (se necessário), vitamina D (600–2.000 UI/dia) e ômega-3 (DHA, 200–300 mg/dia) [1][2][3][4]. A base é sempre um pré-natal de qualidade: dieta equilibrada, água e acompanhamento médico. Suplementos complementam — nunca substituem — o cuidado pré-natal. O Básico: nutrição na gestação A gestação aumenta a … Ler mais

Os suplementos com evidência real para ganho de massa muscular são creatina (3–5 g/dia), whey protein (20–40 g/dia) e, em menor grau, beta-alanina e cafeína [1][2][3][4]. O resto da indústria (BCAA, tribulus, ZMA, “pré-treinos milagrosos”) tem evidência fraca ou inexistente. Suplementos respondem por 5–10% dos ganhos — o treino e a dieta respondem pelos outros … Ler mais