Romulo

Os suplementos com evidência para memória são ômega-3 (DHA, especialmente em idosos com baixo status), ginkgo biloba (declínio cognitivo leve) e curcumina (em…

Os suplementos com alguma evidência para foco e concentração são cafeína + L-teanina, ômega-3 (DHA), ginkgo biloba e bacopa monnieri [1][2][3][4].

Os suplementos com evidência real para energia e disposição são ferro (em caso de deficiência), vitamina B12 (se deficiente), vitamina D (se baixa) e cafeína…

Suplementos hipercalóricos (mass gainers) são misturas de carboidratos e proteínas em pó, com 300–1.000 calorias por dose , criados para quem precisa de…

Os suplementos essenciais na gestação são ácido fólico (400–800 mcg/dia), ferro (se necessário), vitamina D (600–2.000 UI/dia) e ômega-3 (DHA, 200–300 mg/dia)…

Os suplementos com evidência real para ganho de massa muscular são creatina (3–5 g/dia), whey protein (20–40 g/dia) e, em menor grau, beta-alanina e cafeína…

O boro é um mineral essencial em pequenas quantidades, com evidências preliminares de benefícios para saúde óssea, função hormonal, redução da inflamação e…

A ora-pro-nóbis (Pereskia aculeata) é uma planta nativa brasileira de alto valor nutricional, com 25–30% de proteína em base seca , perfil completo de…

Os suplementos com melhor evidência para cabelo e unhas são ferro (em caso de deficiência), biotina, zinco, colágeno e silício , sempre após avaliação dos…

Os suplementos com melhor evidência para idosos são a vitamina D (para ossos e quedas), a vitamina B12 (deficiência comum), o ômega-3 (cognição), a creatina…