Suplementos

Crianças com dificuldade de ganho de peso precisam de avaliação pediátrica completa antes de qualquer suplemento.

Os suplementos mais importantes depois dos 40 são vitamina D (prevenção de quedas e ossos), creatina (massa muscular e força), magnésio (sono, metabolismo,…

Os aminoácidos essenciais (EAA) são os 9 aminoácidos que o corpo não produz e precisa obter da dieta.

O melhor horário para tomar suplementos é: creatina — qualquer horário, todos os dias; whey protein — pós-treino (ou quando faltar proteína); magnésio

Os suplementos com evidência para memória são ômega-3 (DHA, especialmente em idosos com baixo status), ginkgo biloba (declínio cognitivo leve) e curcumina (em…

Os suplementos com alguma evidência para foco e concentração são cafeína + L-teanina, ômega-3 (DHA), ginkgo biloba e bacopa monnieri [1][2][3][4].

Os suplementos com evidência real para energia e disposição são ferro (em caso de deficiência), vitamina B12 (se deficiente), vitamina D (se baixa) e cafeína…

Suplementos hipercalóricos (mass gainers) são misturas de carboidratos e proteínas em pó, com 300–1.000 calorias por dose , criados para quem precisa de…

Os suplementos essenciais na gestação são ácido fólico (400–800 mcg/dia), ferro (se necessário), vitamina D (600–2.000 UI/dia) e ômega-3 (DHA, 200–300 mg/dia)…

Os suplementos com evidência real para ganho de massa muscular são creatina (3–5 g/dia), whey protein (20–40 g/dia) e, em menor grau, beta-alanina e cafeína…